2 Comidas PaRa AuMenTaR MaSa MuScuLAR RaPiDo y SoN MUY DeliCIOSaS – Costal De Musculos

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2 Comidas PaRa AuMenTaR MaSa MuScuLAR MUY DeliCIOSaS y NutritiVAS

Hay distintas recetas de comidas para aumentar la masa muscular magra, pero estos 2 alimentos para ganar masa que te presento te encantarán como no tienes idea. Por eso te invito a leer las siguientes dos recetas muy sabrosas que querrás repetir cada vez que tengas la oportunidad, ya que aumenta tus músculos después de tus rutinas, o ejercicios,  lo cual tu musculatura y paladar agradecerán enormemente esta exquisitez.

[YUMMY] 2 Comidas PaRa AuMenTaR MaSa MuScuLAR RaPiDo y SoN MUY DeliCIOSaS

#1 Trucha En Tabla de Cedro con Guacamole asiático

Añadir un delicioso sabor a trucha lleno de proteínas para ganar masa muscular cuando se cocina sobre cedro es aún mejor, el cedro no añade calorías extra! Cubre con un guacamole lleno de grasa saludable para una comida sabrosa satisfactoria.

Nivel de habilidad: Principiante
Porciones: 4
Principio a fin: 45 minutos
De preparación: 20 minutos
De cocción: 25 minutos
Ingredientes:
2 tablas de cedro, remojadas en agua por lo menos 2 horas
1 libra de filetes de trucha salvaje, cortados en cuatro trozos
1-2 cucharaditas de aceite de sésamo tostado
Sal marina y pimienta negra recién abierta

Para Guacamole asiático
1 aguacate, pelado y sin hueso
1 ½ cucharadas de jengibre fresco rallado
2 cebolletas, picadas
1 taza de hojas de menta fresca
1 taza de cilantro fresco (hojas y tallos)
1 jalapeño, sin tallo y sin semillas
El jugo de 1 limón
¼ de cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Establecer la mitad de la parrilla a fuego medio-alto.
2. Escurrir los tablones de cedro y disponer los filetes de trucha, la piel hacia abajo, en la parte superior. Con una brocha para alimentos pasa el aceite de sésamo y se sazona con sal y pimienta. Colocar en la parrilla en el lado opuesto de la fuente de calor, tapar y cocer 20-25 minutos hasta que se desmenuce fácilmente con un tenedor. Retirar y reservar.
3. Para hacer guacamole, coloca todos los ingredientes del guacamole en un procesador de alimentos y mezcla hasta que esté hecho puré y bien combinado. Prueba el sabor y sazonalo con más sal o jugo de limón si es necesario.
4. Servir las truchas con una porción considerable de guacamole, esta comida te fascinará.

 

Información Nutricional (por porción)

Calorías: 280; Grasa total: 17 gramos; Grasas saturadas: 3 gramos; Proteínas: 25 gramos: Hidratos de carbono: 7 gramos; Azúcar: 1 gramo; Fibra: 4 gramos; Colesterol: 66 mg; Sodio: 349 miligramos

#2 Deslizador (Puntas) de Sirloin o Solomillo como Desayuno

Es la carne beneficioso para el desayuno? ¡Absolutamente! Marinar la punta de solomillo, un corte magro de carne de vacuno, la noche anterior y cocinar en la sartén a la mañana siguiente. Cada deslizador o puntas de desayuno contiene 2 onzas de carne de res, lo cual es una gran forma de disfrutar de la carne de vaca de una manera de porcion controlada por la mañana.

Nivel de habilidad: Principiante

Porciones: 3

Principio a fin: 33 minutos, más el tiempo de marinado

De preparación: 20 minutos

Cocción: 13 minutos

Ingredientes:

Consejo para el adobo de Sirloin o Solomillo

2 onzas de whisky de arce

1 cucharada de melaza

2 cucharadas de azúcar

¼ taza de agua

6 oz de punta de sirloin o solomillo magro

Mantequilla Light Vegana 2 cucharaditas

Para los deslizadores o Las Puntas

3 muffins de trigo entero, reducido a la mitad

3 cucharadas de queso crema sin grasa

3 cucharaditas de jarabe de arce (sin azúcar)

Mermelada de fresa 6 cucharadas o de frutas para untar (es de tú elección)

3 huevos fritos

Instrucciones:

1. En un recipiente hermético, se combinan los ingredientes de la marinada y la carne de vaca ponerla en el lugar del contenedor. Si es posible, dejar marinar hasta 48 horas, este será un rico alimento, ya verás!.

2. Cuando esté listo para montar, alistar el horno para asar.

3. Coloca el sartén de hierro en el horno para calentar.

4. Retirar después de 5 minutos y colocar 2 cucharaditas de mantequilla vegetariana en una sartén.

5. Coloca una punta de sirloin o solomillo en una sartén.

6. Volver al horno y asar 3-4 minutos por cada lado. Retire la punta de sirloin o solomillo de la sartén y dejar reposar en la tabla de cortar. Repite el proceso con la segunda punta de sirloin o solomillo. El solomillo cortalo en tiras largas.

7. Para montar un sándwich, tosta los muffins o magdalenas.

8. En un tazón pequeño, mezcla el queso crema y el jarabe de arce.

9. En la misma sartén que hiciste tu solomillo, freír los huevos.

10. Retira los muffins tostados y coloca en 4 platos pequeños.

11. Haz espuma una cara con la crema de queso de arce, un lado con la gelatina. Colocar el huevo en la parte superior del lado de queso crema. Colocas 2 onzas de sirloin o solomillo en el lado de la jalea. Coloca con cuidado el lado del huevo en la parte superior de la carne y disfruta!

Información nutricional (por deslizador)

Calorías: 310; Grasa total: 4,5 gramos; Grasas saturadas: 1,5 gramos; Proteínas: 27 gramos: Carbohidratos: 42 gramos; Azúcar: 18 gramos; Fibra: 4 gramos; Colesterol: 50 mg; Sodio: 480 miligramos

Fuente: http://www.mensfitness.com/nutrition/healthy-recipes/20-muscle-building-recipes-guys-who-love-food/slide/2

 

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