CoMo GaNaR MaSa MuScULaR En Las Piernas y Gluteos (hombres y mujeres)

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Published on January 24, 2016

CoMo GaNaR MaSa MuScULaR En Las Piernas y Gluteos

Cómo agrandar la masa muscular de las nalgas?

Muchas mujeres están interesadas en ganar masa muscular en sus piernas y nalgas. No es sólo la idea de destacar entre la multitud, ☺(VER ESTO) CoMo GaNaR MaSa MuScULaR En Las Piernas y Gluteos (hombres y mujeres)sino que quiere ser más sexy y tener un mejor aspecto. Si deseas aumentar los gluteos nalgas y piernas, primero debes centrarte en la construcción del músculo en esta parte del cuerpo, esta sección debe estar tan en forma que no se podrán apreciar los depósitos de grasa.

A continuación encontrarás instrucciones sobre qué hacer para aumentar el volumen de los glúteos y piernas.

Consejos para agrandar la masa muscular de los gluteos y piernas

  1. Las sentadillas son un gran ejercicio para aumentar la masa muscular de los glúteos. Estas te permiten aumentar el tamaño de las nalgas y bien dar forma a los músculos de manera que te quedarás sorprendido en poco tiempo. Además, también actúan sobre los músculos de las piernas, que les dan la apariencia proporcional. Es necesario hacer este ejercicio de forma regular, para obtener unas nalgas más bonitas.
  2. Las Excursiones a la parte delantera son tan buenas como las sentadillas, ayudan a dar forma a las nalgas bien si las hacen con regularidad.
  3. Las excavaciones de espalda. Debes realizar este ejercicio mientras se está de pie sobre una pierna, y con la otra pierna harás trincheras en la parte trasera. Tú tienes que levantar tu pierna lo suficientemente alto como para sentir la tensión de los músculos de los glúteos. Este Ejercicio se tiene que repetir 10 veces en cada lado.
  4. Elevar las piernas en alto. Este ejercicio se puede hacer en casa o en el gimnasio con una cierta carga. Acuéstate sobre el abdomen, con las piernas doblando las rodillas, estira los pies y levanta las piernas tan alto como puedas.
  5. Subir escaleras puede ayudar a aumentar la masa muscular de las nalgas. Esta capacitación puede ser muy eficaz, si subes  por las escaleras de dos en dos y rápidamente converger hacia abajo.
  6. Tensar los músculos de los glúteos es una gran manera de darles una forma agradable. Hacer una contracción muscular durante unos 30 segundos, y luego relajarte lentamente. Repite el ejercicio 3 veces. Si haces ejercicio regularmente, rápidamente se ven los resultados.
  7. Correr puede ayudar a desarrollar los músculos de los glúteos y darles forma. Ejecutar este ejercicio 1 vez al día durante unos 15 minutos, preferiblemente por la mañana. Si tienes la oportunidad de correr alrededor de la colina, a continuación, los músculos funcionan mejor.
  8. Prueba algunos alimentos que te hacen perder peso. Elimina la comida chatarra como papas fritas, dulces, comida rápida o alimentos procesados. Comer de forma saludable todos los días por lo menos tres porciones de fruta fresca.
  9. Limpia tu sistema digestivo y beber mucha agua. Evita las bebidas gaseosas y la cafeína.

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Ya viste algunos de los ejercicios sobre como ganar masa muscular en las piernas y gluteos, solo falta que implementes el cambio y veas tu fortuna evolucion. Estate atento porque habrá mas consejos.

 

Category:  Como aumentar masa muscular
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