Ganar Masa Muscular Whey Protein

2 Comidas PaRa AuMenTaR MaSa MuScuLAR RaPiDo y SoN MUY DeliCIOSaS – Costal De Musculos

July 24, 2017 by COSTALDEMUSCULOS.COM Leave a Comment

2 Comidas PaRa AuMenTaR MaSa MuScuLAR MUY DeliCIOSaS y NutritiVAS

Hay distintas recetas de comidas para aumentar la masa muscular magra, pero estos 2 alimentos para ganar masa que te presento te encantarán como no tienes idea. Por eso te invito a leer las siguientes dos recetas muy sabrosas que querrás repetir cada vez que tengas la oportunidad, ya que aumenta tus músculos después de tus rutinas, o ejercicios, lo cual tu musculatura y paladar agradecerán enormemente esta exquisitez.

#1 Trucha En Tabla de Cedro con Guacamole asiático

Añadir un delicioso sabor a trucha lleno de proteínas para ganar masa muscular cuando se cocina sobre cedro es aún mejor, el cedro no añade calorías extra! Cubre con un guacamole lleno de grasa saludable para una comida sabrosa satisfactoria.

Nivel de habilidad: Principiante
Porciones: 4
Principio a fin: 45 minutos
De preparación: 20 minutos
De cocción: 25 minutos
Ingredientes:
2 tablas de cedro, remojadas en agua por lo menos 2 horas
1 libra de filetes de trucha salvaje, cortados en cuatro trozos
1-2 cucharaditas de aceite de sésamo tostado
Sal marina y pimienta negra recién abierta

Para Guacamole asiático
1 aguacate, pelado y sin hueso
1 ½ cucharadas de jengibre fresco rallado
2 cebolletas, picadas
1 taza de hojas de menta fresca
1 taza de cilantro fresco (hojas y tallos)
1 jalapeño, sin tallo y sin semillas
El jugo de 1 limón
¼ de cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Establecer la mitad de la parrilla a fuego medio-alto.
2. Escurrir los tablones de cedro y disponer los filetes de trucha, la piel hacia abajo, en la parte superior. Con una brocha para alimentos pasa el aceite de sésamo y se sazona con sal y pimienta. Colocar en la parrilla en el lado opuesto de la fuente de calor, tapar y cocer 20-25 minutos hasta que se desmenuce fácilmente con un tenedor. Retirar y reservar.
3. Para hacer guacamole, coloca todos los ingredientes del guacamole en un procesador de alimentos y mezcla hasta que esté hecho puré y bien combinado. Prueba el sabor y sazonalo con más sal o jugo de limón si es necesario.
4. Servir las truchas con una porción considerable de guacamole, esta comida te fascinará.

Información Nutricional (por porción)

Calorías: 280; Grasa total: 17 gramos; Grasas saturadas: 3 gramos; Proteínas: 25 gramos: Hidratos de carbono: 7 gramos; Azúcar: 1 gramo; Fibra: 4 gramos; Colesterol: 66 mg; Sodio: 349 miligramos

#2 Deslizador (Puntas) de Sirloin o Solomillo como Desayuno

Es la carne beneficioso para el desayuno? ¡Absolutamente! Marinar la punta de solomillo, un corte magro de carne de vacuno, la noche anterior y cocinar en la sartén a la mañana siguiente. Cada deslizador o puntas de desayuno contiene 2 onzas de carne de res, lo cual es una gran forma de disfrutar de la carne de vaca de una manera de porcion controlada por la mañana.

Nivel de habilidad: Principiante

Porciones: 3

Principio a fin: 33 minutos, más el tiempo de marinado

De preparación: 20 minutos

Cocción: 13 minutos

Ingredientes:

Consejo para el adobo de Sirloin o Solomillo

2 onzas de whisky de arce

1 cucharada de melaza

2 cucharadas de azúcar

¼ taza de agua

6 oz de punta de sirloin o solomillo magro

Mantequilla Light Vegana 2 cucharaditas

Para los deslizadores o Las Puntas

3 muffins de trigo entero, reducido a la mitad

3 cucharadas de queso crema sin grasa

3 cucharaditas de jarabe de arce (sin azúcar)

Mermelada de fresa 6 cucharadas o de frutas para untar (es de tú elección)

3 huevos fritos

Instrucciones:

1. En un recipiente hermético, se combinan los ingredientes de la marinada y la carne de vaca ponerla en el lugar del contenedor. Si es posible, dejar marinar hasta 48 horas, este será un rico alimento, ya verás!.

2. Cuando esté listo para montar, alistar el horno para asar.

3. Coloca el sartén de hierro en el horno para calentar.

4. Retirar después de 5 minutos y colocar 2 cucharaditas de mantequilla vegetariana en una sartén.

5. Coloca una punta de sirloin o solomillo en una sartén.

6. Volver al horno y asar 3-4 minutos por cada lado. Retire la punta de sirloin o solomillo de la sartén y dejar reposar en la tabla de cortar. Repite el proceso con la segunda punta de sirloin o solomillo. El solomillo cortalo en tiras largas.

7. Para montar un sándwich, tosta los muffins o magdalenas.

8. En un tazón pequeño, mezcla el queso crema y el jarabe de arce.

9. En la misma sartén que hiciste tu solomillo, freír los huevos.

10. Retira los muffins tostados y coloca en 4 platos pequeños.

11. Haz espuma una cara con la crema de queso de arce, un lado con la gelatina. Colocar el huevo en la parte superior del lado de queso crema. Colocas 2 onzas de sirloin o solomillo en el lado de la jalea. Coloca con cuidado el lado del huevo en la parte superior de la carne y disfruta!

Información nutricional (por deslizador)

Calorías: 310; Grasa total: 4,5 gramos; Grasas saturadas: 1,5 gramos; Proteínas: 27 gramos: Carbohidratos: 42 gramos; Azúcar: 18 gramos; Fibra: 4 gramos; Colesterol: 50 mg; Sodio: 480 miligramos

Fuente: http://www.mensfitness.com/nutrition/healthy-recipes/20-muscle-building-recipes-guys-who-love-food/slide/2

Tal vez te interese conocer las siguientes recetas de 4 Licuados para aumentar tu masa muscular que son fáciles de hacer con ingredientes sencillos y son riquísimos.

SUPER Batidos para ganar masa muscular

July 22, 2017 by COSTALDEMUSCULOS.COM Leave a Comment

Batido para aumentar masa muscular rapido: INFORMACIÓN POWER

Esta receta de batido para ganar masa muscular o subir de peso está lleno de proteínas. Un batido alto en proteína y bajo en calorías es ideal para perder grasa mientras se aumenta masa muscular, o para ganar masa muscular sin ponerse un montón de grasa no deseada. Este batido verde también está lleno de grandes vitaminas y minerales. Incluye las vitaminas A, C, K, hierro, calcio, fibra, ácido fólico, luteína, magnesio, y potasio!

Ingredientes:

1 plátano
1 taza de col rizada
Mantequilla de semillas de cáñamo 1 cucharada
3 / 4 taza de leche descremada
1/2 taza de yogur yogur griego

Direcciones:
Coloque los ingredientes en la licuadora y licuar todo hasta deshacer. No ponga la mantequilla de semillas de cáñamo como el primer ingrediente, ya que no quiere que se pegue en el fondo de la batidora por debajo de donde las cuchillas de la licuadora no puedan alcanzarla.

Giros:
No dude en utilizar un plátano pelado previamente congelado.
Las espinacas puede ser un sustituto de la col rizada. Usted recibirá un poco menos de proteínas, pero el sabor de las espinacas es más suave que el de la col rizada. La espinaca también tiende a tener menos calorías que la col rizada.
La leche de soya es una buena alternativa para la leche normal (Pero no es obligatorio) y tiende a tener aproximadamente la misma cantidad de proteínas.
La Mantequilla de semillas de cáñamo tiene más proteínas que otras mantequillas de frutos secos y semillas, pero las semillas de girasol o mantequilla de maní son perfectas como sustitutos.

Información Nutricional:
Calorías Proteínas Carbohidratos Grasas
Batido o Smoothie            338            27                  3                       51
Plátano                                   105            1.3                0.4                   27
Kale                                            33                3                 0                         6
Cañamón Mantequilla      72,5          5,5               2,5                    3,5
La leche sin grasa               62,25            6                   0                        9
Yogur Griego                        65              11.5                 0                        5

Licuado o batido de alto valor proteico con ingredientes distintos al polvo de Proteina o Suero de leche

El polvo de proteína de suero de leche es una gran manera de conseguir un aumento de la ingesta total de proteínas al día. En realidad, es una muy buena relación calidad-precio en términos de dinero gastado para la cantidad de proteína que se obtiene. Sin embargo, no todo el mundo quiere aditivos en su licuado o batido. Algunas personas prefieren los alimentos enteros como su única fuente de proteínas y nutrientes. Otros no les gusta el sabor de polvo de proteína.

La proteína de suero típico tendrá aproximadamente 24 gramos de proteína por cada 120 calorías. Se trata de una relación superior a casi cualquier alimento, pero hay un montón de alimentos que tienen una gran proporción de proteínas de calorías.

Aquí está una lista de grandes fuentes de proteínas que no son proteína en polvo. Puede utilizar estos ingredientes de batidos como una alternativa a la proteína en polvo en sus licuados de elección. Estos son el top de las proteínas al ratio de calorías de los ingredientes alternativos que se pueden utilizar.

Productos lácteos

El suero proviene de la leche. Si desea un sustituto de alimentos integrales para la proteína de suero de leche, la leche y otros productos lácteos son un gran lugar para comenzar. La leche tiene 8 gramos de proteína por cada 100 calorías. Esto no es tan condensado como el polvo de proteína, pero todavía es muy grande y generoso.

El yogur griego es incluso mejor. Es a la altura de la proteína en polvo en términos de la cantidad de proteína que se obtiene por calorías. El yogur griego tiene 23 gramos de proteína por cada 130 calorías!

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son algunos de los alimentos más saludables del mundo. También tienen una muy alta proporción de proteínas en relación a las calorías. Las hojas de espinaca tienen alrededor de 1 gramo de proteína por cada 7 calorías. A pesar de que son saludables para el paquete y una gran cantidad de proteína por caloría, Los vegetales de hojas verdes no tienen una gran cantidad de calorías o proteínas en total, por lo que generalmente no se puede confiar en los términos de ingesta diaria de proteínas. Dicho esto, añadir un poco de verde a un batido siempre es una buena idea, no se debe descartar.

Las mantequillas de frutos secos

Las nueces y mantequillas de frutos secos no solo son una gran fuente de grasas, sino que también proporcionan una buena cantidad de proteínas. Son especialmente grandes si se está buscando un gran trabajo en abultarse, ya que tienen una alta concentración de calorías para una pequeña cantidad de comida.

Si desea una alta concentración de proteínas con respecto a calorías, echa un vistazo a la mantequilla de semillas de cáñamo. Tiene 5,5 gramos de proteína por cada 73 calorías. Otras cremas de frutos secos no se quedan atrás en esta relación.

Leches vegetarianas

La soja y leche de soja tienen también una buena cantidad de proteínas. De hecho, algunas marcas de leche de soja tendrán igual de tantas proteínas como la leche animal. Una marca de leche de soya común podría tener 8 gramos de proteína por cada 110 calorías. Esto es casi lo mismo como la leche de vaca.

Otros tipos de leches vegetarianas no son tan grandes como la leche de soja en términos de contenido de proteínas, pero a veces se pueden encontrar leches fortificadas de almendra y otros tipos de leche que se han añadido proteínas a ellos.

Polvo de cacao

Aunque es posible que desee evitar los polvos de proteína, es posible que todavía se quiera un sabor a chocolate a su batido para aumentar masa muscular. El cacao en polvo es en realidad bastante alto en proteínas. Una cucharada tendrá alrededor de 10 calorías y un gramo de proteína. Eso es en realidad una muy buena proporción de proteínas sobre calorías. Un batido simple podría ser una taza de leche con un par de plátanos y un poco de polvo de cacao.

Semillas

Las semillas de lino, semillas de chía y las semillas de cáñamo tienen un alto contenido en proteínas. La harina de semillas de lino es común en la mayoría de tiendas de alimentos saludables y se puede añadir a un batido de la misma manera que se podría añadir las proteínas en polvo. Una cucharada de linaza tiene alrededor de 2 gramos de proteínas y 55 calorías.

Otros tipos de proteína en polvo

Si usted está buscando recetas de batidos y sin polvo de proteínas, ya sea que es vegetariano o alérgico a ciertos tipos de proteínas, considere el uso de un tipo diferente a los de proteína en polvo. La proteína del suero de leche no es el único tipo de proteína en polvo disponible. Usted puede obtener soja vegana o arroz o proteínas de guisantes o incluso la proteína de cáñamo. La adición de cualquiera de ellos en su licuado o batido para ganar masa muscular golpeará un poco más fácil a su meta diaria de proteínas, se debe considerar seriamente.

Batido para aumentar masa muscular de Proteína estilo Frappuccino

Si te gusta el café helado o bebidas estilo Frappuccino”, es hora de ahorrar algo de dinero y hacer el tuyo propio. Si lo haces, te permitirá agregar proteínas y omitir el jarabe de maíz que se puede encontrar en otras variedades de café frío. En lugar de sentirte culpable por beber un frappuccino azucarado, te sentirás muy bien pues sabrás cómo obtener las proteínas en tu dieta.

El siguiente batido para ganar masa muscular de proteínas estilo Frappuccino te ayudará a levantarte, te enfriará, y hará que bombees un gran lleno de energía.

Ingredientes:

2 tazas de café helado
2 cucharadas de proteína de chocolate
1/4 taza de crema de leche
1 cucharada de aceite de coco

Direcciones:

La manera más fácil de hacer café helado es simplemente hacer café caliente regular y se vierte sobre los cubos de hielo, o dejarlo reposar en el congelador hasta que se haga medio frío o medio congelado.
Una vez que el café se medio congeló (el hielo no es sólido, sólo frío con trozos de hielo en ella) vertir todo en una licuadora y mezclar con poder.

Giros:

Puede utilizar las proteínas de vainilla, o incluso añadir un par de gotas de extracto de menta para este estilo de Frappuccino como batido de proteínas para simular su bebida favorita de café helado.

Información Nutricional:
Calorías Proteínas Carbohidratos Grasas
Licuado Smoothie    564 49                 38                       8
Café                                  2               0                    0                      0
Proteina                                240           48                    2                      6
De crema de leche             205           22                  1,25                  1,5
El aceite de coco                117             0 13,              6                        0

Tenga en cuenta que el Frappuccino es una marca de Starbucks. La receta anterior no está asociada con Starbucks en modo alguno, aparte de también tener una gran degustación como bebida congelada.

LOS PEORES Ingredientes PARA UN BATIDO

En términos generales un batido es una comida sana o un aperitivo. Un batido se hace fuera de los alimentos enteros y por lo general contiene frutas y verduras, dos cosas que muchas personas no consiguen obtener en su dieta. Las verduras de hoja verde, avena y nueces son ingredientes comunes en batidos y todos son naturales no procesados y, en general son buenos para la salud.

Sin embargo, hay ciertos ingredientes para batidos saludables que se debe evitar. La siguiente lista de alimentos puede destruir todas las cualidades positivas de la salud y calidad de un batido, y en su lugar se gira el batido en otra comida llena de calorías vacías y poco valor nutritivo. Mezcalr chatarra poco saludable va a crear un batido poco saludable.

Al igual que con todos los consejos de nutrición, los beneficios para la salud de un determinado ingrediente dependerá de lo que son sus objetivos de fitness. Si usted está buscando ganar peso y masa muscular, a continuación pues pruebe, la leche entera, es grande. Si eres vegetariano o buscas perder peso, a continuación, la leche entera podría no ser el mejor ingrediente de batido para ti. A veces lo ‘no saludable’ depende de sus objetivos, pero los siguientes tres ingredientes de batidos saludables casi nunca van a ser una buena elección.

Lo siguiente son los 3 ingredientes del batido más insalubres que se encuentran comúnmente en las recetas de batidos.

Zumo de frutas

Las frutas son grandiosas y muchas personas simplemente no comen lo suficiente de ellas. Pero cuando alguien como los nutricionistas recomiendan comer más frutas, significa la fruta entera, no sólo el jugo. El Jugo es el proceso de eliminación de la fibra de una fruta, dejando sólo el líquido. Ahora bien, este líquido todavía tiene calorías, vitaminas y sabor. Sin embargo, carece de la fibra.

La fibra natural retrasa la absorción de azúcar. Si se quita la fibra, su cuerpo va a obtener un gran aumento de azúcar en la sangre y luego una caída en los niveles de azúcar en la sangre, una vez que se absorba el azúcar del zumo de fruta. Uno de los principales beneficios del consumo de alimentos de origen vegetal es la fibra, y si se utiliza solo el jugo de la fruta entera se está privando a tu cuerpo de la fibra saludable, sin dejar de consumir las calorías y azúcar que vienen de forma natural en la fruta.

El jugo de fruta es ciertamente mejor que las bebidas gaseosas, ya que contiene vitaminas que se encuentran en la fruta, pero hay poca razón para no usar una fruta entera en sus batidos.

La alternativa: Las frutas enteras

Jugo de vegetales

Igual que con el zumo de fruta, los jugos de vegetales eliminan toda la fibra natural. Mucha gente no se da cuenta de que algunas verduras, en especial los utilizados comúnmente en jugos tienen una gran cantidad de azúcar en ellos. Las hortalizas de raíz en especial, como las zanahorias y remolachas son altos en azúcar.

Las verduras pueden ser más difíciles de mezclar que los frutos. Dependiendo de su licuadora es posible que simplemente se tenga que mezclar un poco más de tiempo para conseguir unas verduras totalmente mezcladas. Si tú tienes una licuadora más barata que no mezcla bien las verduras, puedes simplemente dejar las verduras fuera del batido y te las comes todas.

La alternativa: Las verduras enteras

Helado

La adición de helado a un batido para aumentar masa muscular es una buena manera de conseguir un montón de calorías y una buena cantidad de proteínas. Sin embargo, el helado tiende a tener una gran cantidad de azúcares procesadas, que añaden una gran cantidad de calorías, pero ningún otro valor nutricional. Estas calorías de azúcar a menudo son arbitradas como “calorías vacías” y es mejor evitarlas siempre que sea posible. Muchos tipos de helados tienen otros aditivos tales como colorantes alimentarios, que no añaden ninguna nutrición a tu cuerpo.

El helado se compone realmente de unos ingredientes base, y todo lo demás es aditivos. Crema, huevos, azúcar y aroma. No soy un fan de comer huevos crudos o azúcar procesada. La crema de leche es un producto lácteo que tiene un montón de calorías y se pueden comprar directamente en cualquier tienda de comestibles. Es un gran aditivo si quieres una base más gruesa que lo más rico de la leche regular proporciona. Yo lo uso a menudo cuando simulo batidos de leche.

El azúcar puede provenir de fuentes más saludables que el azúcar de caña procesada. Las frutas son, por supuesto, la primera cosa que vienen a la mente. Frutas proporcionan una gran fuente de azúcar, ya que también incluyen fibra, vitaminas y antioxidantes. Las frutas también añaden sabor al batido. Muchos helados tienen sabores artificiales, mientras que el sabor que se encuentra en la fruta es todo natural.

En lugar de añadir helado a tu batido para ganar masa muscular es mejor probar una crema de leche y la combinación de frutas. Desde aquí se puede intentar sustituir un poco de extracto de vainilla en lugar de fresas para hacer un batido de vainilla saludable.

La alternativa: crema de leche+plátanos congelados+tu saborizante de helado favorito.

Esos son los únicos ingredientes de batidos comunes a evitar. Otros ingredientes de batidos lácteos tales como frutos secos o de alto contenido calórico mantequillas tienen su lugar, dependiendo de sus objetivos nutricionales. Sin embargo, los ingredientes anteriores tienen alternativas saludables.

LIBRO RECOMENDADO

CoMo GaNaR MaSa MuScULaR En Las Piernas y Gluteos (hombres y mujeres)

July 21, 2017 by COSTALDEMUSCULOS.COM Leave a Comment

CoMo GaNaR MaSa MuScULaR En Las Piernas y Gluteos

Cómo agrandar la masa muscular de las nalgas?

Muchas mujeres están interesadas en ganar masa muscular en sus piernas y nalgas. No es sólo la idea de destacar entre la multitud, sino que quiere ser más sexy y tener un mejor aspecto. Si deseas aumentar los gluteos nalgas y piernas, primero debes centrarte en la construcción del músculo en esta parte del cuerpo, esta sección debe estar tan en forma que no se podrán apreciar los depósitos de grasa.

A continuación encontrarás instrucciones sobre qué hacer para aumentar el volumen de los glúteos y piernas.

Consejos para agrandar la masa muscular de los gluteos y piernas

Las sentadillas son un gran ejercicio para aumentar la masa muscular de los glúteos. Estas te permiten aumentar el tamaño de las nalgas y bien dar forma a los músculos de manera que te quedarás sorprendido en poco tiempo. Además, también actúan sobre los músculos de las piernas, que les dan la apariencia proporcional. Es necesario hacer este ejercicio de forma regular, para obtener unas nalgas más bonitas.
Las Excursiones a la parte delantera son tan buenas como las sentadillas, ayudan a dar forma a las nalgas bien si las hacen con regularidad.
Las excavaciones de espalda. Debes realizar este ejercicio mientras se está de pie sobre una pierna, y con la otra pierna harás trincheras en la parte trasera. Tú tienes que levantar tu pierna lo suficientemente alto como para sentir la tensión de los músculos de los glúteos. Este Ejercicio se tiene que repetir 10 veces en cada lado.
Elevar las piernas en alto. Este ejercicio se puede hacer en casa o en el gimnasio con una cierta carga. Acuéstate sobre el abdomen, con las piernas doblando las rodillas, estira los pies y levanta las piernas tan alto como puedas.
Subir escaleras puede ayudar a aumentar la masa muscular de las nalgas. Esta capacitación puede ser muy eficaz, si subes por las escaleras de dos en dos y rápidamente converger hacia abajo.
Tensar los músculos de los glúteos es una gran manera de darles una forma agradable. Hacer una contracción muscular durante unos 30 segundos, y luego relajarte lentamente. Repite el ejercicio 3 veces. Si haces ejercicio regularmente, rápidamente se ven los resultados.
Correr puede ayudar a desarrollar los músculos de los glúteos y darles forma. Ejecutar este ejercicio 1 vez al día durante unos 15 minutos, preferiblemente por la mañana. Si tienes la oportunidad de correr alrededor de la colina, a continuación, los músculos funcionan mejor.
Prueba algunos alimentos que te hacen perder peso. Elimina la comida chatarra como papas fritas, dulces, comida rápida o alimentos procesados. Comer de forma saludable todos los días por lo menos tres porciones de fruta fresca.
Limpia tu sistema digestivo y beber mucha agua. Evita las bebidas gaseosas y la cafeína.

Página Recomendada: http://adictoalfitness.com/ ¿Aceptas el reto?

Ya viste algunos de los ejercicios sobre como ganar masa muscular en las piernas y gluteos, solo falta que implementes el cambio y veas tu fortuna evolucion. Estate atento porque habrá mas consejos.

Super Comida para aumentar masa muscular

July 15, 2017 by COSTALDEMUSCULOS.COM Leave a Comment

¿Buscas la comida para aumentar masa muscular que cumpla realmente con los objetivos que deseas?

De este modo se desperdicia el tiempo y esfuerzo que dedican a la rutina o entrenamiento. ¿Por qué? Puesto que creen que la alimentación es difícil y evaden el tema. Lo entiendo correctamente, puesto que yo solía ser así igualmente.

Sin embargo tenemos que prepararnos de manera sagaz. Esto quiere decir estar al tanto de la forma en que funciona la alimentación y la manera de utilizarla con el objetivo de sus propias aptitudes y de la intensidad. De acuerdo a la comida para aumentar masa muscular, esto funciona para cada individuo y la mayoría de las personas, ya sea para el mantenimiento de la capacidad total o la ganancia de masa muscular.

Para ir abriendo boca, aquí se encuentra esta enumeración de los 10 mejores nutrimentos para auxiliar a ganar más masa muscular y la fuerza, aunque otros Alimentos para Aumentar Musculo existan, probablemnet los pongamos pronto:

10 mejores alimentos o comidas para ganar músculo como dieta para aumentar.

1.- Carne magra

Esto debe ser un tipo fundamental de su régimen si deseas ganar masa muscular. ¿Por qué? Por que está concentrado con todo tipo de formas que conducen al crecimiento muscular. En muchos casos, una porción de 3 onzas de carne de res magra es de sólo 154 calorías, pero, brinda 10 nutrientes necesarios, como hierro, zinc y vitaminas del grupo B. De mayor importancia, esta comida para aumentar masa muscular magra provee a tu organismo con proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales), y un alto grado de aminoácidos que se ocupan con la insulina para producir el crecimiento muscular. Para los que se hallan intentando perder peso, esto no debería ser una gran noticia – una ración de 3 onzas de carne de res magra provee más o menos la misma cuantía de proteínas que 1,5 taza de frijoles, pero a la mitad de las calorías, lo cual resulta bastante beneficioso para el organismo.

2.- Pollo sin piel

Como la carne de res, es una notable fuente de proteínas de alta calidad, que es fundamental para el sustento y arreglo muscular, el bienestar esquelético, y el sustento del peso. Y, naturalmente, hay numerosas formas que usted puede cocinar y preparar pollo. Vaya a la tienda y usted puede obtener de forma facil corte de carne de pollo en porciones individuales que logran ser sazonado y rápidamente cocinados. He aquí otra Comida para aumentar masa muscular que te encantará!

3.- Requesón

No mucha gente sabe de esta comida para aumentar masa muscular esto, sin embargo el requesón constituye proteína caseína relativamente pura. Para los que no saben, proteína caseína es una proteína de digestión lenta, lo que significa que es óptimo para el mantenimiento muscular. Esto es útil en particular para los chicos que no tienen más ayuda que ir extensos períodos sin comer. Sin olvidar, el requesón es además una extraordinaria fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes fundamentales. Mi sugerencia: comprar las versiones sin grasa / bajos en grasa.

ESTA COMIDA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR es muy cotidiana y son: LOS HUEVOS!!

4.- Los huevos

Los huevos contienen proteínas de alta calidad, los nueve aminoácidos necesarios, la colina, el tipo de grasa y vitamina D. En síntesis, son los más buenos en relación calidad-precio. Y por favor, considere, los huevos no son perjudiciales para su salud, ya que cuantiosos análisis han manifestado esto ya.

5.- Proteína de suero de leche

Hay una razon por la que los suplementos de proteína de suero de leche son el suplemento más renombrado en el ámbito del culturismo: por que generan una fuente veloz y razonable de la proteína an un valor accesible. Los culturistas acostumbran usar cuando se despiertan, justo tras su ejercicio, y se mezcla con unas de sus comidas. Pero, para los que no son culturistas, sencillamente utilizarlo inmediatamente tras nuestros entrenamientos puede ser muy positivo para el aumento de masa muscular. De ningún modo confíe en él por completo sin embargo. Es más significativo conseguir una comida para aumentar masa muscular magra con proteína de alta calidad de los nutrimentos enteros, y el uso de la proteína de suero de leche como un arranque. Hay mucho más acerca de la proteína de suero de leche, si quiere conseguir más información, haga clic en la presente Decisión leer un extenso artículo que he escrito sobre cómo sacar mayor provecho de ella.

6.- Atún y otros pescados

Otros Alimentos para Aumentar Musculo Altos en proteínas, ricos en ácidos grasos omega-3 y realmente bajos en grasa. Lo interesante acá son los ácidos grasos omega-3. Son esenciales, no sólo por aspectos de salud, sino además por esta razón mejoran la pérdida de grasa y aseguran el apropiado movimiento de los procesos del organismo, tales como el metabolismo.

7.- La avena

La avena es una fuente ideal de carbohidratos, debido tanto a su índice (GI) valor glucémico bajo y el hecho de que está mínimamente procesados. Los beneficios de una dieta baja en GI son los siguientes:

Beneficiosa forma de micronutrientes y mucho más fibra.

El incremento de la saciedad.

Atenuación de ansia.

El consumo de energía posterior inferior (segundo efecto de la comida).

La pérdida de grasa.

En conclusión, una mayor pérdida de grasa para los que demandan perder peso, y una incesante fuente de carbohidratos con el fin de la protección del músculo.

8.- Granos Enteros

Los granos enteros digieren de forma más eficaz y generan más nutrientes que los granos refinados, y como tal, impulsan niveles de energía sostenidos y el bienestar en total. En otras palabras, el arroz integral consigue cooperar an incrementar sus niveles de la hormona de acrecentamiento, que son esenciales para propulsar el acrecentamiento muscular magro, pérdida de grasa, y los beneficios de fuerza.

9.- Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son una fuente rica de antioxidantes, que son necesarios para el buen funcionamiento de su sistema inmunológico. En segundo lugar, generan un montón de otros nutrientes, como el beta- caroteno, la vitamina E y la C. En suma, su cuerpo demanda la fibra que estas frutas y verduras generan, lo que colabora a suprimir las sustancias que el cuerpo no precisa.

En la comida para aumentar masa muscular se incluyen las GRASAS!!

10.- Las grasas saludables

Sé que algunos de ustedes como usuarios se estremecen tras la idea de las grasas que consumen, pero las buenas grasas son sustanciales para el crecimiento muscular. De hecho la grasa posicionada en la comida para aumentar masa muscular, juega un papel fundamental en (testosterona y hormonas de acrecentamiento) de productividad de la hormona que es autor del crecimiento muscular y beneficios de fuerza. Su evaluación metabólica es elevada, así, que le apoya a perder más grasas. También, se precisan las grasas para numerosas funciones de conservación considerables. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son las grasas buenas que tú cuerpo necesita. Estas las encontrarás en peces como el salmón, verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, aguacate y aceites como el de linaza. Igualmente son ricos en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6.

Video Recomendado:

Espero que este post relacionado a la comida para aumentar masa muscular magra te haya sido útil, es cuestión de implementarla en tu dieta para tu entrenamiento.
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SUPER ALIMENTOS Para Ganar Masa Muscular Rapido: [2017]

June 2, 2017 by COSTALDEMUSCULOS.COM Leave a Comment

MEGA ALIMENTOS Para Ganar Masa Muscular Rapido

Pregunta a cualquier entrenador de fitness por qué la mayoría de los novatos en entrenamiento se queman rápidamente, y él o ella responderá que el mayor error de los recién llegados por el fallo de hacer fitness es tratar de imitar los culturistas superiores. Junto con el entrenamiento, la mayoría de los novatos se olvidan de incluir una dieta equilibrada a sus regímenes, para de esta manera aumentar masa muscular.

No. no estamos forzando a comprar esos costosos suplementos que el cuerpo necesita para ganar masa muscular, hay alimentos naturalmente disponibles para edificar el músculo, y estos alimentos te asegurarán de que tu tiempo en el gimnasio, no sea una pérdida de sudor.

Mejores alimentos para ganar masa muscular muscular

Huevos
Cada huevo contiene contenido de proteína de 6 a 8 gramos por huevo. Los huevos son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio que los convierten en uno de los más completos alimentos para ganar masa muscular.

Pechuga de pollo
Tú recibes 30 gramos de proteína de cada 100 gramos de pechuga de pollo. Están disponibles libremente y se pueden cocinar en deliciosas recetas.

Agua

El edificio del músculo requiere la hidratación de tu organismo. Nuestro cuerpo es 70 por ciento de agua y el tejido muscular es de alrededor del 75 por ciento de agua. La hidratación aumentará la fuerza, los niveles de energía y ayuda en la digestión.

Aceite

Los beneficios anti-inflamatorios del aceite de pescado ayudan a tu cuerpo a recuperarse más rápido de un entrenamiento pesado. Así que puedes hacer ejercicio con más frecuencia. El aceite de pescado también acelera el metabolismo por lo que no sólo sirve para ganar masa muscular, te ayuda a perder grasas!

Quinoa

Una gran fuente de carbohidratos, una porción de 100 gramos de Quinoa envasa 14 gramos de proteína junto con aminoácidos esenciales. Un alimento magnífico del edificio del músculo.

Avena

Es saludable, te llena, suministra y hace mezcla perfecta de carbohidratos, fibra, proteínas, minerales y vitaminas.

Piña

Las piñas tienen una enzima digestiva de proteínas llamada bromeleína en abundancia. También disminuye la inflamación muscular, por lo que puede ser una gran comida post-entrenamiento.

Espinacas

Los investigadores de la Universidad de Rutgers (2008) demostraron que los fitoesteroles contenidos en la espinaca pueden aumentar el crecimiento muscular hasta un 20 por ciento. Esto lo convierte en un gran alimento de construcción de músculo!

Patata dulce

Las patatas dulces tienen un contenido de carbohidratos ligeramente inferior a las patatas normales. Una patata mediana contiene 26 gramos de carbohidratos, mientras que una patata dulce media contiene 23 gramos de carbohidratos.

Las patatas dulces son una excelente fuente de vitamina A y una buena fuente de potasio y vitamina C, B6, riboflavina, cobre, ácido pantotético y ácido fólico. Una patata dulce media tiene 28% más de potasio que un plátano.

Reabastecen las reservas de energía y alimentan el proceso de construcción muscular.

Salmón salvaje

El salmón salvaje tiene un poderoso puñetazo de ácidos grasos omega-3. Esto los hace una opción magnífica en la fabricación del músculo magro. El salmón también aumenta el metabolismo.

Proteína de suero

La Proteína de suero, es una proteína de absorción rápida que es mejor servir después del entrenamiento.

Esta proteína está contenida en el suero de leche. Es la parte acuosa de la leche que se separa de la cuajada al hacer queso. Derivado de la proteína de suero de leche de vaca es un popular entre los constructores de cuerpo y los atletas que lo utilizan para ganar masa muscular después de un entrenamiento. La proteína del suero es una fuente altamente digestible de la proteína.

Brócoli
Agrega el brócoli a tu ensalada, en tu post-entrenamiento junto con espinacas, tomates cherry, y los pimientos. Esta es una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra. Recuerda: cocinar al mínimo!

Arroz integral

El arroz integral es un alimento básico en muchas dietas para ganar masa muscular. Este carbohidrato complejo es una liberación sostenida de energía para el entusiasta del entrenamiento . Tiene grandes fuentes de carbohidratos después de un entrenamiento y se puede comer con cualquier plato.

Requesón

Una taza de queso cottage puede empaquetar 28 gramos de proteína. La proteína se descompone lentamente y te deja sentir más lleno durante más tiempo.

Leche de chocolate

¡Es verdad! La leche de chocolate puede ayudarte a ganar masa muscular. En un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, la leche con chocolate era tan efectiva como las bebidas deportivas al aumentar la producción total de ejercicio y retrasar el agotamiento.

Banana

Los plátanos tienen tres tipos de azúcares. Fructosa, sacarosa y glucosa, estos azúcares son primordiales para pre / post entrenamiento. Los plátanos son libres de colesterol, extremadamente portátil y con nutrientes densos.

Lentejas y Garbanzos

¿Quién dice que necesitas comer carne para llenarte de proteína? Estos alimentos vegetarianos ofrecen la proteína que necesita tu cuerpo para aumentar masa muscular, sin la alta presión de carbohidratos que afecta tus niveles de insulina.

Almendras

Las cosas grandes pueden venir en pequeños paquetes. Las almendras proporcionan una buena fuente de proteínas y grasas, pero es su vitamina E la que más beneficia a tu masa muscular. El poderoso antioxidante lucha contra los radicales libres y te ayuda a recuperarte más rápido de tus entrenamientos.

El berro

Alto en hierro y vitamina C.

Pepino

El Pepino contiene sílice que es un componente de tu tejido conectivo. Es un alimento barato para construir músculos.

Papaya
Contiene papaína que rompe la proteína dietética en compuestos fácilmente absorbibles.

Cúrcuma

La explicación es que la curcumina que se encuentra en la cúrcuma promueve el aumento de la masa muscular y su reparación. ¡Añade este alimento constructor del músculo a todas tus recetas indias y estarás clasificado para mejorar!

Aceite de oliva

La grasa monoinsaturada en el aceite de oliva ayuda a prevenir la ruptura muscular y protege las articulaciones. El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas y grasas omega-3. Estas buenas grasas son saludables para el corazón. El aceite de oliva es anti-inflamatorio y ayuda con el dolor muscular y la inflamación, ayudando a la recuperación, por lo que es un alimento perfecto cuando se quiere ganar masa muscular rapido.

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Como ganar masa muscular despues de los 40

May 27, 2017 by COSTALDEMUSCULOS.COM Leave a Comment

Aprende como ganar masa muscular despues de los 40 años de edad

Despues de los 40 el entrenamiento para aumentar masa muscular cambia de manera ejemplar para poder darle sus beneficios y el mejor rendimiento a la hora de obtener resultados deseados.

1. Valor a la forma sobre todo

Usted puede pensar que estoy a punto de hablarle sobre el riesgo de lesiones, y sí, eso es real. Pero no es por eso por lo que estamos aquí.

Así está la cosa a la hora de ganar masa muscular: La fuerza es una habilidad. Para desarrollar esa habilidad, usted necesita hacerlo una y otra vez con la forma perfecta. Si la fuerza es el objetivo y usted tiene más de 40, hay que ver las deficiencias técnicas como una forma de debilidad. Más ahora que nunca, se debe mirar más allá de la ecuación de fuerza bruta y dominar los movimientos que se está haciendo. Una repetición de mala forma graba el patrón de movimiento equivocado, y por ello se estará más lejos de sus objetivos.

Otra cosa: cuando la fuerza es su objetivo, no se empuje a sí mismo o más allá del fracaso, sobre todo en pesados movimientos multi-articulares.

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2. Use pesos más ligeros en los ejercicios de una sola articulación

Sus codos, hombros y rodillas son más vulnerables a las lesiones después de los 40 años debido al inevitable desgaste del cartílago que rodea las articulaciones. Los movimientos de una sola articulación los golpean más directamente porque la carga no se extiende a través de múltiples articulaciones. Por esta razón, nunca se recomienda que los que entrenan y tienen mas de 40 años se vayan hacia lo meramente pesado en movimientos de aislamiento.

Sin embargo, esto no significa evitar todos los ejercicios de aislamiento. La clave es mantener los movimientos de aislamiento estrictos con un peso moderado. Especialmente después de los 40 años, los movimientos de una sola articulación no se refieren a mover un peso del punto A al punto B lo más rápido posible; Se trata de trabajar un músculo específico más eficaz.

Evite los balanceos laterales oscilantes. Deje que tus metricas de medir fuerza sean grandes movimientos compuestos como sentadillas, prensas y tirones, y solo molestarse en hacer el trabajo de aislamiento que le ayuda a ser más fuerte en estos grandes movimientos.

3. Abrazar el calentamiento trifásico

El calentamiento nunca debe ser pasado por alto por cualquier atleta, pero para el levantador de más de 40 años las consecuencias son aún más significativas. Eso es porque los amos atletas son más propensos a tener una larga lista de lesiones. También son más propensos a tener al menos una dificultad seria de movilidad o flexibilidad por cualquier motivo. Saltarse el calentamiento no va a hacer ningún favor.

Aquí está mi recomendación: Haga un calentamiento general de 5-10 minutos en su pieza favorita de equipo de cardio, con una cuerda de salto, o incluso simplemente dar un paseo enérgico. A continuación, realice esta rutina de estiramiento dinámico, que se puede completar en sólo un par de minutos.

Después de eso usted está listo para iniciar la parte tres o trifásica de su calentamiento: Sigue una progresión lógica de calentamiento a algo como esto:

Set 1: 6 reps con la barra olímpica (45 libras)
Set 2: 6 repeticiones con la barra olímpica
Set 3: 5 repeticiones con 135 libras
Set 4: 5 repeticiones con 135 libras
Set 5: 3 repeticiones con 185 libras
Set 6: 1 representante con 225 libras
Set 7: 1 rep con 265 libras
Set 8: 1 representante con 295 libras

Mediante el calentamiento de este tipo, se obtiene más práctica en la construcción de la habilidad del movimiento, aumenta el volumen de entrenamiento, y una mejor preparación mental todo sin inducir fatiga excesiva. Tenga en cuenta que usted no está llegando a ninguna parte cerca de la falla muscular. ¡Sólo hacer repeticiones lñimpias!

4. Programese en trabajo con consciencia

Ya no eres invencible. Bueno, nunca lo fuiste, pero al menos ahora eres más consciente de ello.

Para ganar fuerza, no siempre se puede ir de lleno en el gimnasio como lo hacías a tus veinte años. Cada vez más necesitas bajar semanas y bajar entrenamientos. Es necesario planificar con antelación e incluir lo que se conoce como sesiones “deload” o “descuento”.

Un buen lugar para comenzar es tres semanas de entrenamiento intenso seguido por una semana más ligera con menos volumen. Un buen punto de partida es utilizar aproximadamente el 70 por ciento de su volumen de entrenamiento total anterior en semanas de descuento, marcando de nuevo el número de conjuntos y repeticiones y, si es necesario, el peso que utiliza. Algunos pueden necesitar un deload o descuento más a menudo, como cada tercera semana, mientras que otros pueden ir más de largo. Su propia frecuencia de deloads depende de la intensidad del entrenamiento, el volumen, la capacidad de recuperación, el historial de lesiones y el anfitrión de las variables individuales.

No utilice las semanas deload o de descuento como semanas de no hacr nada. En su lugar, utilizarlas como semanas de refuerzo técnico. Menos trabajo total y pesos más ligeros significa que esta es una oportunidad excelente para perfeccionar su forma.

Un Consejo de Programación Bono: El hecho de que la mayor parte del mundo opera fuera de un ciclo de siete días a la semana no significa que su programa de entrenamiento tenga que hacerlo. Por ejemplo, si usted usaba el banco y tambien cuclillas dos veces por semana en sus 30, hacer lo mismo ahora le deja bajo recuperación, estire su semana. Su semana de entrenamiento puede ser de 9-10 días en lugar de 7.

5. Haga más tiempo para dormir

El atleta de veintitantos años puede levantar durante el día, ir de fiesta por la noche, y repetirlo mañana. No es así con la mayoría de los atletas en sus 40 años. Construir fuerza es siempre difícil, pero sin una recuperación adecuada, se hace imposible cuanto más viejo se hace. Y la mejor manera de recuperarse siempre ha sido, y siempre será, dormir más.

En lugar de quedarse en la TV para ver el monólogo, esperar al primer invitado del programa y la terrible actuación musical, hagase un favor y entréguese a dormir, No te estás perdiendo nada en la TV.

Mientras se está en ello, preste más atención a la calidad de su sueño. Tener el colchón adecuado es parte de esto, pero también lo es cómo organizar su dormitorio y construir su ritual de sueño. Duerma en un cuarto fresco, oscuro en un colchón cómodo, de apoyo. Evite la cafeína, el alcohol y el ejercicio intenso por la noche, y apague todo lo que pueda estimularle, como su televisor o teléfono, antes de acostarse. Descanse durante un mínimo de siete horas de sueño cada noche. En un mundo perfecto obtendrías de 8 a 9.

Cuanto más serio sé es acerca de su entrenamiento, más serio debe ser sobre su descanso. Es una cosa maravillosa, así que tratar esta manera para ganar masa muscular, porque despues de los 40 años se debe tomar en serio su salud y entrenamiento, porque la recuperación es más lenta.

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